Tak samopoczucie jest ok, power na treningu konkretny. Wczoraj na konsultacji zaszło kilka znaczących zmian, będę co 3 dni wydłużał aero o 5 minut aż dojdę do 50 minut na czczo. Poza tym nogi 2 razy w tygodniu i samo pompowanie, nie siłowanie się ze 180kg :-P Dieta na razie bez zmian w dalszym ciągu.
zapraszam do mojego dziennika ktory za chwilkę zalożę:) fotki zrobiłam...już opd 4 dni ejstem na diecie z 1100 kcal przerzuciłam sie na 1700 i czuję,że pęknę...tzn przez pierwsze 2 dni było tragicznie- biegunka, ból brzucha...pewnie dlatego,że mój organizm sie przywyczaja i nie wie co sie dzieje dzięki czarnulka!!!! będę zaglądac do ciebie.. ps co [...]
[...] zrobić z aktywnością fizyczną w sensie ,,Codziennym rowerkiem,, aeroby+interwały? Stopniowo czyli co jakis czaś odstawiać jeden dzień aerobów? Ale tutaj chce właśnie z 1-2 dni zostawić na masie aerobow do 40 minut albo interwały do 25 minut zeby czysto masa wchodziła. 2.Dieta jak rozumiem to stopniowe dokladanie węglowodanow ? Bo w mojej diecie [...]
[...] zrobić z aktywnością fizyczną w sensie ,,Codziennym rowerkiem,, aeroby+interwały? Stopniowo czyli co jakis czaś odstawiać jeden dzień aerobów? Ale tutaj chce właśnie z 1-2 dni zostawić na masie aerobow do 40 minut albo interwały do 25 minut zeby czysto masa wchodziła. tak sobie sledze odpowiedzi naszych GWIAZD NUMERU w magazynie Perfect Body - [...]
[...] masa zdobyta na cyklu napewno zostanie utracona . Stosowanie deki wiąże się z koniecznością użycia hcg do odblokowania , minimalna długość przyjmowania deki to 10 tygodni . Jak się uparłeś to zrób tak : 1-10 deka 200 mg/tydz 1-11 testosteron prolongatum 200mg co 5 dni odblokowanie : w tyg 12 i 13 hcg- 2000 ew. 2500 j. w poniedziałek i [...]
1ml to objetosc a nie stężenie, zawsze podajemy w stezeniu czyli w przypadku propa np 100mg e2d/ 150mg e2d. To cos ci słabo polecił ten mostek co 3 dni 125mg. O ile sama wartosc 100-125 bylaby okej ale podawana co 5-7-10 dni a nie co 3 ;) A wartosc dobieramy na podstawie badania, tj robisz iniekcje 24h po robisz badanie, wynik testosteronu ma byc [...]
[...] ;-) ) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Dzisiaj poszły fronty zamiast siadów tylnich bo w poniedziałek powrót do push/pull a wykitowałbym robiąc co dwa dni siady FBW: MC 8x85 - 4 serie 5x90 Fronty 40kg 12-10-10-10-8 WL 4 serie 10x40kg Wiosło nachwyt 4 serie 12x35kg OHP 25kg 10-10-8-8 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-12 [...]
[...] tego nie nazwała na razie "sezon na leszcza" Przemyski, pojęcia nie mam, bo to kupne -------------------------------- droga publiczności, zaczynam dziś 8-tygodniowy cykl: 20.09 - 17.10 - dieta: 1800 kcal DT, 1600 kcal DNT, dieta zbilansowana - planowany trening: 3x MT, 2x siłownia, pozostałe 2 dni albo DNT, albo lekkie aero, albo [...]
U osoby ktora jadla malo, je malo za******la pol-zawodowo i nie chudnie. Generalnie ona bedzie miala 2 dni 1200kcal wiec nie ma co sie ekscytować, Czasami trzeba zejsc na stale z tym ze wtedy robi sie to w cyklach 4tyg diety/4 tygodnie regeneracji
[...] pisal Plandek a tracery dam rodzicom. Ja mam jakies dziwne przerwy w necie... ogolnie korzystam z drogi radiowej, ale transfery przecietnie sa swietnie, film 700 mega potrafi mi sciagnac w 1-2 dni, co jak na radiówke jest chyba niezlym wynikiem. W Gdansku mialem przez kabel, wszystkie czesci "Obcego"sciagnalem w 3 dni, to byly czasy
[...] więcej nie wepchne :P, myślałem codziennie jajka wpieprzać, ale to tylko dam rade na wieczór jajecznice robić, na tzw. kolację (~21:00). Chyba zakupie gainera... już od 2 dni o tym myśle, tylko tutaj pytanie gdzie wciśnąć szejki, gdybym chciał pić 2 razy dziennie?. ( jeden na pewno o ~11:30) Znowu grochówa - matula ugotowała na parę dni ;) [...]
24.10.2013 DT dzień 48 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, bratek, zielona x2, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, zioła kobiece x2 BWT 120/200/35 b: 123 g (30%) ww: 200 g (50%) tł: 36 g (20%) I - placki gryczane z jabłkiem II - resztka ziemniaków i kaszy gryczanej, indor, warzywa III - kasza [...]
[...] FIFTY-FIFTY Połowa za mną, pora przyłożyć się do drugiej połowy planu, jeszcze 4 tyg. mam nadzieje że się uda, będę musiał sobie 2 dni odpuścić ale to dopiero pod koniec czerwca koleżanki urodziny no i odebranie wyników matury trzeba będzie poświętować ;] Dzisiaj na siłce doznałem szoku normalnie kończe [...]
[...] - na ch** mam dzisiaj nic nie robić jak mam na jutro zaplanowany trening barów a na sobote plecy. Mogę bary przenieść z jutra na dziś bo i tak są zregenerowane i mieć 2 dni wolnego przed treningiem pleców żeby być w pełni zregenerowanym. Ten szarlatański manewr pozwolił mi jeszcze trochę przedramiona i core podrażnić ;) Trening: Barki + [...]
Jeśli ćwiczysz 3x w tygodniu to według mnie opytmalnie jest robić FBW lub coś typu upper/ lower gdzie w jednym tygodniu masz Upper/ Lower/ Upper, a w kolejnym Lower/ Upper / Lower. Jeśli robisz FBW to możesz sobie rozpisać na 2 dni i robić je tym saym systemem co upper lower albo na 3 dni i wtedy masz 3 treningi różne w tygodniu. We wszystkich [...]
[...] 60,61,62,63: Przepraszam, że rozpiski są tak późno, ale nie miałem czasu. Do wtorku już będę umieszczał wszystko na bieżąco natomiast później wylatuję na wakacje i przez 10 dni mnie nie będzie :) W hotelu jest internet więc może sporadycznie coś napiszę, ale wątpię gdyż wieczory będę spędzał z rodziną w restauracji, w recepcji przy drinku ( ja [...]
A co z czasem?? W jakic porach dnia nalezy sie rozciogac. Ile razy w dniu/tygodniu, co ile dni, robic sobie jakies przerwy?? Ja rozciagam sie jak polecal Smoczek z 1 strony tego tematu czyli przez 3 dni, pozniej 1 - 2 dni przerwy i od nowa. Na mnie to skutkuje.
[...] półdarmo i ile białka w 100g :D No dobra, zobaczę jak to będzie w DNT zero węgli (oprócz tych w warzywach) a w DT trochę obetnę węgle i w to miejsce dam tłuszcze. Co 2 tygodnie zrobię sobie po treningu dzień High Carb minimalnie wykraczając poza zapotrzebowanie. I jakby tego było mało z 3500 zejdę na 3300 kcal. Jakbym się nie odzywał na [...]
[...] półdarmo i ile białka w 100g :D No dobra, zobaczę jak to będzie w DNT zero węgli (oprócz tych w warzywach) a w DT trochę obetnę węgle i w to miejsce dam tłuszcze. Co 2 tygodnie zrobię sobie po treningu dzień High Carb minimalnie wykraczając poza zapotrzebowanie. I jakby tego było mało z 3500 zejdę na 3300 kcal. Jakbym się nie odzywał na [...]
możesz robić aero po treningu na ile ci sił starczy, a nie powinno na wiele jak wykonasz trening poprawnie ;) w dnt treningowe też możesz pokręcić, ale zostaw sobie co najmniej 2 dni na regeneracje
Pierwsze kroki - przygotowanie do startu
